高宇《再见，健身房》
书刊介绍
内容简介
这是一位有着十多年健身经验的高级体能师带给我们的礼物。
工作的压力，使我们大部分人都出现了亚健康状态，可是，忙碌的生活让我们无暇抽出时间去健身房训练，鉴于此，作者高宇，一位健身房的体能师，专门写了这本《再见，健身房》。
《再见，健身房》是作者从事体能师十多年来的经验与感悟，他想分享给大家他的健身培训经验和知识，告诉我们如何在没有健身房的情况下，利用我们的身体及日常生活中容易获得的东西，让自己步入强者之列。
训练部分，作者本着回归原始的理念，让我们重拾人类最原始的本能，以本能带动训练动作，并以此来重塑全身，获得一种原始的真正的强壮，实在是敢于突破常规。
不仅这些，壶铃、哑铃、背包、毛巾、墙壁等这些我们容易见到和获得的工具，都可以成为我们锻炼身躯的利器。作者将告诉我们如何充分利用这些我们身边的物体，来达到融训练入生活的目的。保持训练即生活的态度，也会使我们的训练事半功倍。
此外，作者对热身、饮食、训练计划、国际流行健身模式都做了细致、充分地讲解，对于没有系统学习过的健身爱好者而言，这无疑是一本健身圣经。
作品目录
第一章别等了，让我们开始打造超级身体吧
不能忽视的部分热身
静态伸展
网球放松
动态伸展
第二章修炼，升级你的身体
造就“聪明的肌肉”
一些难懂名词的介绍
原始本能训练之一
原始本能训练之二
原始本能训练之三
原始本能训练之四
墙壁训练
壶铃训练
哑铃训练
毛巾训练
悬吊训练（TRX）
椅子训练
第三章跟自己较劲，你敢吗
为什么要有运动训练计划
怎样制订计划
一些国际流行的训练方法
计划建议模版
第四章三分练，七分吃，训练的“潜规则”
我们的选择决定我们的身材
关于能量
一些可以帮助减脂的食品
饮食计划建议
后记
相关推荐
-
杨树文《这样丰胸最有效.杨树文自然疗法绝学系列》
《杨树文自然疗法绝学系列:这样丰胸最有效(修订版)》是一部非常实用的丰胸专著。作者根据20多年的丰胸按摩实践和教学经验，总结介
-
![[日] 伊藤裕《我要内脏变年轻》](http://oss.shudanhao.com/caiji/chazidian/2023/15713.jpg)
[日] 伊藤裕《我要内脏变年轻》
※有料！世界代谢症候群研究领域的前沿观点：“内脏寿命”才是让你不生病的秘密决定我们“实际寿命”的不是基因“染色体尾端”，
-
针灸.拔罐.刮痧.按摩治百病
针灸.拔罐.刮痧.按摩治百病 本书特色 *新临床成果，全面病例介绍，高清人体配图，准确穴道指位，细致科学指导。本书是经中医传统医学研究组历时两年精心打造的精品医...
-
大法官金斯伯格
《大法官金斯伯格》内容简介：金斯伯格是美国历史上第二位女性大法官，于2020年9月18日因病去世，引起全球关注和广泛报道。这不仅因
-
管理百年（珍藏版）
《管理百年（珍藏版）》内容简介：过去的100年，管理的艺术一次次地得到了彻底改造。在《管理百年》中，我们经历了每一轮的创新，认
-
![[美] 艾伦·艾维《心理咨询的技巧和策略》](http://oss.shudanhao.com/caiji/chazidian/2023/41092.jpg)
[美] 艾伦·艾维《心理咨询的技巧和策略》
《心理咨询的技巧和策略:意向性会谈和咨询》(第5版)是当代心理咨询大师艾伦·E．艾维和玛丽·布莱福德·艾维的名作。书中所介绍的
-
妙用食疗养全家
妙用食疗养全家 内容简介 是药三分毒，食物是*好的医药。食疗，不仅可以治病，更是保养全家人的灵丹。妙用食疗，宝宝长得壮，老人保安康，男人身体强，女人健康又漂亮。...
-
神经精神疾病
神经精神疾病 内容简介 本书是《社区医师中西医诊疗规范丛书》之一，全书内容对神经及精神科常见疾病的概念、诊断、鉴别诊断和中西医治疗规律等进行了阐述；全书共...
-
数据赋能
《数据赋能》内容简介：本书是国家社会科学基金重大项目“数据赋能激励制造业企业创新驱动发展及其对策研究（18ZDA062）”的成果，
-
心灵侦探八云5：绵延的思念
《心灵侦探八云5：绵延的思念》内容简介：这是一部赞美勇气、合作、友谊的悬疑类侦探小说。15年前制造一家人惨死事件的嫌疑人15年后
-
怀孕.分娩.育儿-(上.下)
怀孕.分娩.育儿-(上.下) 本书特色 生子不易,养子难。如何轻松顺利度过十月孕期?如何减轻一朝分娩的痛楚?如何培养一个优秀宝宝?孟斐编著的这本《怀孕·分娩·育...
-
盐醋葱姜蒜药用便方
盐醋葱姜蒜药用便方 本书特色 盐醋葱姜蒜是我们生活中不可或缺的食物，也是自古以来民间用来防病祛病的良药。本书简要介绍了这5种食物的化学成分、药理作用、临床应用及...
-
微表情心理学
微表情心理学 内容简介《微表情心理学》给你一双识人的慧眼，一把度人的尺度，让你灵活运用微表情心理学以便从体态上辨认人的性格，从谈吐中推断人的修养，从习惯中观察人...
-
![[美] 黛比·福特《接纳不完美的自己》](http://oss.shudanhao.com/caiji/chazidian/2023/41439.jpg)
[美] 黛比·福特《接纳不完美的自己》
荣格曾问，你究竟愿意做一个好人，还是一个完整的人？每个人都是不完美的，每个人身上都有自己不愿意触碰的一面一一阴暗面，亲人
-
(汉声文化)蘑菇主张
(汉声文化)蘑菇主张 内容简介 枣树原产我国,是中华大地上自豪而弥久的主人。我国考古人员在很多地方发现有枣的炭化化石,3000多年前的《诗经》即有“八月剥枣,十...
-
Jo Marchant《Cure》
《治愈》心身医学领域充斥着许多误导人们的不科学说法，但这并不意味着大脑和情感对健康没有作用。严肃的科学家提供的证据表明，
-
美好生活方法论
《美好生活方法论》内容简介：以下情景，你是否感到很熟悉？小时候，每当你想哭时，父母都会说“哭什么哭，憋回去”；你觉得朋友某
-
我的中药养发书
我的中药养发书 本书特色 截止到目前，还没一本比较适合普通读者的头发科普书，作者吴大真本着强烈的责任感、使命感，以及让中医惠及普通大众的愿望，在参考大量的古代医...
-
美国的心理学界
美国的心理学界 内容简介 改革开放以来，我几乎每年都回国开会讲学。在祖国几十所大学和研究机构里，我同成千上万的祖国学者和学生交换了有关哲学、心理学和教育学方面的...
-
赛雷三分钟漫画三国演义8
《赛雷三分钟漫画三国演义8》内容简介：《三国演义》是古代中国非常重要的长篇章回体历史小说。以立体生动为最擅长的赛雷，正是要创
