优化生活方式,多过10年美好生活。寿命10%由基因决定,90%取决于生活方式。蓝区,是世界上百岁老人最多的地方。它们是:希腊伊卡里亚岛、意大利撒丁岛、日本冲绳、美国加州罗马琳达区和哥斯达黎加的尼科亚半岛——老年人不但能活到创纪录的年龄,并且依然活力四射。自2004年以来,美国国家地理学会研究员丹•比特纳联合美国老龄化研究所,历时10余年深入蓝区,逐步揭开健康长寿的秘密。
在《如何活过100岁》中,比特纳梳理了百岁老人饮食和生活习惯的方方面面,讲述长寿区经验运用于现代城市生活、普通人重获新生的案例,详细提供生活建议、备忘、饮食和生活清单。读者从书中提及的80/20原则、以蔬菜为主的膳食、居家厨房核查、饮食中的社交元素等点滴做起,实现长远健康目标。
比特纳的研究成果迅速带领美国数百万普通人掀起一场“蓝区革命”,受邀参加克林顿健康问题倡议慈善论坛。《如何活过100岁》得到哈佛大学营养学系、耶鲁格里芬预防研究中心、《纽约时报》《华盛顿邮报》《科学美国人》重点推荐。
从今天开始改善吃法与活法,我们可以活得更长、更健康、更快乐。
推荐序
导言:世界长寿区的秘密
第一部分 发现之旅
第一章 地中海膳食的秘密:希腊伊卡里亚岛
第二章 最长寿女性的膳食:日本冲绳
第三章 最长寿男性的膳食:意大利撒丁岛
第四章 美国最长寿地区的膳食:加利福尼亚州罗马琳达
第五章 历史上最益于长寿的膳食:哥斯达黎加尼科亚半岛
第二部分 建设长寿区
第六章 芬兰的奇迹变身
第七章 美国明尼苏达州的实验
第八章 洛杉矶海滨的成功
第九章 把爱吃猪肉的州变成长寿州
第三部分 打造你自己的蓝色地带
第十章 饮食习惯:如何吃到100岁
第十一章 如何吃:正餐与零食
第十二章 如何活:轻松追求健康
第四部分 长寿食谱
第十三章 77道简单美味的菜肴
本书科学依据
耳疗轻松治病 内容简介 本书以中医传统医学及生物全息理论为基础编著而成,共分两大部分:上篇以问题形式向读者介绍了耳疗原理、耳穴及各种耳疗的基本知识,重点突出,力...
你苦于老大不小一事无成?你是思想的巨人,行动的矮子?你认为拖延症无药可救?你常常事倍功半?你觉得自制力天生,无法培养?戒
《试错力》内容简介:卧底经济学家蒂姆·哈福德跨界力作!揭秘推动经济发展、社会进步的强大方法——试错! 伟大企业长盛不衰的秘密
《善待人生》内容简介:《善待人生》是1597年培根论说文休的初版书。该版作小八开本,卷首有题辞,把这书献给作者的哥哥,安东尼·
开掘心智的金矿:大学生心理健康与成长 本书特色 基于准确地把握当代大学生的心理状态与行为方式,探寻新时期心理健康教育的规律和方法,增强并改进大学生心理健康教育实...
图说生活健康指南系列-一学就会的国医自疗法 本书特色 一看就懂、好学易做的保健法图说生活健康指南系列-一学就会的国医自疗法 内容简介 中医在中国拥有广泛的群众基...
本书是对于已被社会和专业所默许的当代精神医疗体系的反思和重现解构。作者从疯癫史、心理治疗学派专业知识、病人主体经验和语言
自闭症儿童社交游戏训练-给父母及训练师的指南 本书特色 1、虽然市场有现在有很多介绍自闭症的书,但大部分都停留在理论和介绍层次,即告诉家长们什么是自闭症、如何判...
伯恩斯新情绪疗法 内容简介 《伯恩斯新情结疗法I》和《伯恩斯新情结疗法II》在国外初版以后,伯恩斯博士获得了在多种新环境下建立“十天重建自尊”的项目机会。通过治...
对症拔罐随手查 本书特色 本书详解了拔罐基础理论,具体地讲解了各种拔罐方法、拔罐器具的使用。本书为我们提供了近百种疾病的穴位拔罐方,对每个穴位的拔罐方法、拔罐时...
★中文版全球領先上市!★存在心理治療大師歐文‧亞隆最新著作!★十個令人手不釋卷的生命故事,展現深厚文學底蘊!當他們來到歐文
《章鱼学会冷静》内容简介:我们在浪漫关系中焦虑难安,让爱情变得更加困难。资深心理治疗师、亲密关系咨询师杰西卡·鲍姆,用心理
《萤火虫的勇气》内容简介:穆里叶·德罗马是法国临床心理学家、儿童心理学司法鉴定人。二十多年在儿科重症病房接待重病、残疾、瘫
《幸福的政策》内容简介:在经济发展至上的时代,要GDP还是要幸福感?经济发展至上,是当代社会一切问题的症结吗?调整收入分配的方
抑郁障碍中西医基础与临床 本书特色 唐启盛主编的《抑郁障碍中西医基础与临床》共7章。第1章介绍了抑郁障碍的概念、特点及分类,中医学对抑郁障碍的认识,以及抑郁障碍...
重口味心理学:看人看到骨子里 本书特色 本书采用案例加科学分析的方式,对各种重口味心理,如人格障碍、性别认定障碍、恋物癖、社交恐惧、厌食、精神分裂、强迫症、物质...
《欲望的演化(最新修订版)》内容简介:我们每个人都希望爱与被爱,但为什么我们最珍视的爱情关系中会有如此多的冲突与矛盾? 《欲
Researchincognitivepsychologyhascontributedmuchtoourunderstandingofreadingandspe...
《男性健身全攻略》,本书包含了帮助男性强健身体,以及实现“不是单纯的肌肉男,而是有魅力和自信的男人”这一愿望的方法。目录
《图解创新管理经典》内容简介:本书分为创新思维和创新方法两个部分,书中包含的经典创新思想与当代管理实践遥相映照,汲取百年管