Bernadette de Gasguet《健瘦身,一把椅子就夠了!》

Bernadette de Gasguet《健瘦身,一把椅子就夠了!》

作者:Bernadette de Gasguet

出版社:三采文化出版事業有限公司

出版年:2013-4-26

评分:9.0

ISBN:9789862298527

所属分类:心理健康

书刊介绍

内容简介

一把椅子的時尚體操,竟讓法國男女趨之若鶩、爭相健瘦身的祕訣!

風靡法國強化肌力訓練法,打造精實完美身材!

【國外暢銷佳績/得獎紀錄】

法國AMAZON網路書店 美容健身分類TOP.10

一把椅子,讓你從輕鬆瑜伽到重量訓練!

要健身、想瘦身,一定非得去健身房嗎?

沒有運動器材、場地,就不能運動了嗎?

只要一把簡單的椅子,以瑜伽呼吸為基礎,加上適當的伸展動作,男女老少都可以在任何地方、任何時間,享受身體鍛鍊的樂趣!

針對背部、頸部、肩膀、腹部、臀部、髖部、大腿、小腿和身體主要機能所設計一系列的專屬動作,詳細的圖文說明,就像私人專屬教練在你家!

要健身、想瘦身,就是這麼簡單!

作品目录

>審訂及推薦序

椅子健瘦身,時尚又簡約的運動新選擇

>推薦序1

隨時「坐」運動,體態健美不是夢

>推薦序2

任何時間、任何地點,「健瘦身」、「享健康」

>作者序

享受鍛鍊,椅子是你健瘦身的最佳盟友

>導言

椅子健瘦身的重要原則、建議和實踐方法

Chapter 1 雕塑體態的健瘦身運動

上背部、頸背、肩膀:強化上背部肌力

◆對抗駝背

◆強化背肌

◆增進肩膀柔軟度

◆放鬆頸背和肩膀

◆上背部放鬆及伸展

◆肩頸放鬆

◆預防斜頸症

◆男性這樣做!加強肩背鍛鍊

生理呼吸+腹部:雕塑腰部迷人曲線

◆消除腹部贅肉

◆緊實腰腹肌肉

◆強化腹直肌

◆強化腹橫肌和腹斜肌

◆緊縮背腹核心肌群

◆男性這樣做!全身肌群鍛鍊

髖部、大腿、小腿:增進腿部肌群肌力

◆加強髖關節靈活度

◆強化腿部肌肉

◆腰臀腿混合伸展

◆男性這樣做!強化股四頭肌

◆雙人運動

會陰收放+臀部:打造臀肌完美線條

◆強化臀肌

◆男性這樣做!加強腹股溝伸展

身體後側肌群:提高身體柔軟度

◆全身充分伸展

◆大腿後側肌群伸展

◆進階動作及雙人運動

想像運動:隨時隨地可以動!效果驚人

Chapter 2 伸展、鍛鍊,提升身體4大機能

呼吸機能:自然的生理呼吸

◆神奇姿勢

◆排空腹部的伸展

◆假胸式呼吸

消化機能:挺直並伸展上半身

◆舒緩胃部壓力

◆促進結腸功能

血液循環機能:調整坐姿、鍛鍊雙腿

會陰機能:鍛鍊會陰肌肉

◆增加會陰的彈性和韌性

◆強化會陰收縮和放鬆

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