赵之心《赵之心哑铃最健身》

赵之心《赵之心哑铃最健身》

作者:赵之心

出版社:中国轻工业出版社

出版年:2008-8

评分:8.2

ISBN:9787501965304

所属分类:心理健康

书刊介绍

内容简介

《赵之心哑铃最健身》由著名健康教育专家赵之心亲自编写,除了介绍38种经典的哑铃练习法之外,还设计了“营养+运动+休息”的全套健身方案,并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群,精心编排了科学、有效、合理的训练计划。 哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材,它就像“凿子”,可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习,就能有雕刻出完美的形体。练习哑铃不受场地限制,无论走到哪里,无论多么繁忙,只要随身携带一副哑铃,即使“偷着练”,也能打造出完美身材。

作品目录

1 哑铃健身之基础篇

哑铃,简单而实用的万能健身器

哑铃,让身体充满力量

安全至上,保障健康

哑铃的正确使用方法

正确的呼吸方法

注意事项

2 哑铃健身之实战篇

好的开始,成功的一半:准备活动

展示男人的魅力:厚实的胸部

帅男的体现:宽厚的双肩

大力水手般的手臂

性感的八块腹肌

上背部:“倒三角”的基础

腰,让您成为真正的猛男

打造坚实的下盘:臀部及大腿的锻炼

让小腿也强壮起来

整理运动

3 哑铃健身之营养篇

运动是枪,营养是子弹

肌肉最重要的营养——氧气

蛋白质:组成肌肉的基础物质

碳水化合物:最清洁、最无害的能量源

脂肪:重要的能量储备物质

维生素:肌肉生长的催化剂

水:维持运动时的体液平衡

4 哑铃健身之放松与休息篇

骨肉放松,事半功倍

休息——提升健身效果的捷径

5 用哑铃打造成功形象

把肚子收起来——男士减肥的关键

雕刻协调健硕的上身

缓解一天的疲劳

给办公室一族的良方

附录

1 哑铃一周健身方案

2 家庭哑铃健身方案

3 不同人群的哑铃健身方案

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