想知道如何将力度、速度和持久力提高到最大极限吗?《跑步运动系统训练》告诉你如何通过强化肌肉力量,优化奔跑运动,降低受伤风险来提高运动表现。
《跑步运动系统训练》为跑者介绍了50个最有效的力量运动练习,每个都配有清晰分步描述和讲解,并附有全色解剖彩图,突出显示了运动中牵动的肌肉。你不仅能看到这些练习——更能看到练习后的效果。
《跑步运动系统训练》带您进行实际的训练,每项训练都是提升跑步成绩的基础训练。你将了解到如何增强肌肉力量,减少损伤,提升步伐效率,使奔跑更快、更流畅。
《跑步运动系统训练》可满足您在任何比赛中的需求。书中提供了不同地形不同速度的训练项目,无论是山地跑还是公路跑,短跑还是马拉松赛跑。此外,您还将了解到大多数常见伤痛的判断和恢复,包括下背疼痛,膝盖疼痛和扭伤,以及肌肉和肌腱撕裂。
无论您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者,还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手,《跑步运动系统训练》都是您发挥自身最佳实力的保证。
跑步运动的演进 / 5
CHAPTER 2 心血管与心肺的构成要素 / 15
CHAPTER 3 运动中的跑者 / 24
CHAPTER 4 适应速度与地形 / 32
CHAPTER 5 上身躯体 / 41
CHAPTER 6 手臂与肩膀 / 62
CHAPTER 7 人体核心部位 / 78
CHAPTER 8 大腿 / 100
CHAPTER 9 小腿与足部 / 120
CHAPTER 10 跑步常见的运动伤害 / 136
CHAPTER 11 跑鞋之深入剖析 / 158
CHAPTER 12 身体的整体状态 / 170
运动器材 / 185
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