本书从共同战略(减肥与保持体形);简易步骤(教你创造可行的菜单和锻炼计划);切实建议(帮你树立合理的人生目标)三个方面出发,向你展示生活方式的改变,而不是严格的节食,能多么容易地帮助你达到健康的体重,读完本书,你将快速学会:根除对你不利的生活态度和习惯,达到饮食指南要求的均衡饮食,将喜欢的运动与减肥计划相结合的方法等可令你即刻开始减肥的方法。
第一部分控制体重的原理
第一章减肥:事实与想象超重的真正含义
第二章为什么你肥胖:你是怎样变得超重的为什么一经增重就很难再减肥
第三章面对现实:朋友、家人以及家族史对你体重的影响
第四章令人沮丧的想法:克服消极的想法和情绪,以免它们妨碍你与食物的健康关系
第二部分那么多的减肥方法
第五章好的、坏的和讨厌的评价过去和现在的减肥方法
第六章打开集体减肥规划之门
什么项目可用作指南和支持,以及如何掌握为自己选择正确的群体减肥的
第七章自行减肥:提出自己的计划靠自己减肥
第三部分目前可以实施的小步骤
第八章端出你的个人计划:慢慢起步确立重量目标
第九章可爱的日记:每日做食物和运动日记,并用其改变坏习惯
第十章各就位,预备,跑:为自己的重量目标计算出可接受的大卡值范围,设计简单的菜单计划
第四部分营养101
第十一章身体状况由饮食结构决定:必须对卡路里、蛋白质和脂肪进行全面了解
第十二章无热量的营养:从食物中获取你所需要的维生素、矿物质、纤维及其他所有的重要物质
第十三章看看你的饮食习惯:学会使用食物金字塔来保持饮食均衡
第十四章健康生活指南:将美国的饮食指南付诸实施
第五部分锻炼101
第十五章为什么要运动:运动是怎样帮你减肥、使你健康并预防疾病的
第十六章运动选择:所有的不同方式就是做一些室内或室外的运动
第十七章行动吧:用有氧健身运动和承受重量训练平衡运动项目
第六部分理智决定成功
第十八章改变生活方式:学会如何对态度和行为做必要的改变以便减肥
第十九章控制情绪越过成功减肥计划的障碍――自负、气性、困惑和压力
第二十章想健康:听自己的,善于发现帮助和动力意识到理智战胜身体的力量
第七部分个人减肥计划
第二十一章利于减肥的菜谱:选择最适合你的饮食计划
第二十二章低脂肪的厨房:购买和烹饪食物要从良好的健康出发
第二十三章让我们开始做饭吧:每日基本烹饪必需的、惟一的低脂肪菜谱
第二十四章没问题:如何处理渴望、零食、甜食、晚会和其他的诱惑
第二十五章继续保持已经取得的成绩:将减肥成果保持住你身体好时,也要促使别人加紧锻炼出好的身体
焦虑简史 本书特色 人为什么会无缘无故地感到害怕?为什么宁可服用能致人上瘾的药物,也不愿意去反思引起焦虑的内在根源?「加拿大*负盛名女作家北美多项荣誉文学奖得主...
◎視力絕對可以回復,並且永不衰退!你有近視、老花眼、青光眼、白內障或視網膜剝離的問題嗎?你是否認為一旦戴上眼鏡就摘不下來
《在咖啡屋遇见弗洛伊德》内容简介:你还记得《盗梦空间》中的惊现刺激的追杀场面吗?那些围攻造梦师的人群,那些荷枪实弹的士兵和
不活九十多就是你的错—禄 本书特色 本书讲述:您不知道的,您想知道的,您该知道的。吃油饼,也能吃死人……,不疼不痒的高血压,惹的麻烦多了,血脂异常,并不都是吃出...
《中国文明新论》内容简介:穿越文明遗产沼泽地,追寻中国原生文明的永恒光焰 历经夏、商、周、春秋、战国、秦帝国六大时代,2000年
弗洛伊德性学经典 本书特色 1. 解读一切行为动机,揭示人类心理隐秘的传世之作。 2. 认识自我,驾驭自我,改变生存状态的心理学经典。 3.《性学三论》《爱情心...
医学博士漫话冠心病(医学博士信箱) 内容简介 冠心病是危害广大群众健康的严重疾病。本书系统介绍冠心病的症状、治疗、预防以及相关保健知识。内容通俗易懂,文字活泼,...
《1937,延安对话》内容简介:这是一部极具党史价值和现实意义的纪实作品,是美国学者毕森1937年6月到访延安的见闻与记录,是中国共
知心书(第3辑) 本书特色 1.“知心书”是一套极具水准、文质兼美的心理通识书系,对于极富自我意识、渴望突破心理困境的现代读者,可谓行之有效的心理自助读本,集实...
横扫3大美国国家级图书奖:2010美国“活在当下”图书奖;美国“独立书奖”;入围《前言杂志》“年度图书。”世界尖锐得有些脱轨,
《幸福的方法》内容简介:哈佛大学备受欢迎的心理学教授深度阐释什么是真实的幸福,带领读者重新认识幸福,帮助我们完成关于幸福和
养正图解 内容简介 纵观全书,不仅饱含了儒家伦理的基本精神和文化内核,而且融汇了深刻的生活真谤和人生体味,既表现了理论的深刻性和崇高性,也综合表述了古代人们无限...
中华工商联合出版社少有人走的路5:不一样的鼓声/(美)M.斯科特.派克 本书特色 在人与人的关系中,你的真实处境是什么样的?你是表现出了真实的自己,还是为了保护...
我们每天都用的牙膏、洗发液,白天的饮食到晚上睡觉的床垫及化妆品,日常生活的许多方面,都已表明对保健的需求。我们需要产品带
告别胃炎与消化性溃疡 内容简介 “民以食为天,食以胃为先。”健康的胃是高质量生活的前提,本书教您怎样预防胃部疾患,如何配合医生的治疗,以及进行自我调养和保健的合...
《论自由》内容简介:《论自由》是英国资产阶级哲学家、经济学家、自由主义的著名代表作品。书中论述资本主义制度下的公民自由权利
《为何家会伤人》内容简介:本书为经典畅销书《为何家会伤人》的全新升级版。该书出版七年来,在读者中引起持久的震荡,好评如潮。
《你的9岁孩子》内容简介:《你的9岁孩子》介绍了孩子9岁时身心发展特质和成长规律、日常作息习惯和心智能力等;告诉父母怎样在孩子
她有时热情高涨、精力充沛、思如泉涌、疯狂采购、彻夜狂欢,宛若遨游天际;她有时焦虑恐慌、坐立不安、暴躁易怒、情绪低落、反应
肾脏保健专家谈 内容简介 本书由专职负责首长保健的医学专家集体编写而成,全书共16章,以问答的形式介绍了老年肾脏保健常识和肾病患者*关心的预防、检查与治疗等问题...