《每周健身4小时》是《纽约时报》畅销书《每周工作4小时》的作者蒂莫西•费里斯的又一个力作。《每周健身4小时》是作者精心打造的作品,他细致研究了人体机能,写作跨度约十年。《每周健身4小时》凝聚了数以百计的优秀运动员、几十位医学博士和上千小时的顶级个人实验的成果。在书中作者介绍了诸多内容,从奥林匹克训练中心到黑市的实验室,从硅谷到南非,方式方法所涉甚广。仿佛是一部完美的运动健身百科全书。他始终专注于一个能改变生活的问题:对于所有身体事宜,怎样才能通过最小的锻炼和改变,获得最大效果?
作者从多年的健身运动实践出发,结合很多运动者的健身经历、效果和实验资料,向我们展示了如果塑身,如何通过运动来减掉不必要的脂肪;如何通过简便的健身器械使自己变得更强壮,更有力量;如何避免和处理不必要的伤痛,如何提高自己的身体机能;如何跑的更快、更远,如何变成游泳健将;等等。
《每周健身4小时》的目的是让读者通过运动获得健康的身体,更是希望通过运动达到活得更好的目的。
《每周健身4小时》中有上千个测试,给出了分别针对男人和女人的不同答案。从健身房到卧室,所有的方法尽在书中,它们都十分有效。
第一部分 起步篇
第一章 更瘦、更大、更快、更强—如何使用本书 2
第二部分 基础篇—首先和首要
第二章 最小有效量—从微波炉到减脂 18
第三章 改变规则的规则—流行的都是错的 22
第三部分 零基础启动、自治
第四章 原宿时刻—你决定成为一个完整的人 38
第五章 难以捉摸的脂肪—你到底在哪儿 46
第六章 从不敢拍照开始—不失败就是成功 63
第四部分 追踪脂肪
基础
第七章 慢碳水化合物饮食(一)—我如何在30天内减掉9千克却根本用不着运动健身 80
第八章 慢碳水化合物饮食(二)—常见问题解疑 90
第九章 损失控制—暴食之后也不会长肉 115
第十章 减脂战斗中的四个骑士—PAGG 129
进阶
第十一章 冰川时代—掌控温度,操控重量 137
第十二章 葡萄糖转换—美丽的数字 150
第十三章 最后一英里—甩掉最后那5千克 163
第五部分 增加肌肉
第十四章 塑造完美外形—或者可以说减掉50千克以上 174
第十五章 6分钟腹肌—两种最有效的练习方法 192
第十六章 从书呆子到大块头—如何在28天内增重15千克 199
第十七章 奥卡姆剃刀原则(一)—最小量付出达到最佳效果 211
第十八章 奥卡姆剃刀原则(二)—问答篇 235
第六部分 提高睾丸激素
第十九章 把睾丸激素提高3倍,你敢吗 246
第二十章 完美落幕和提高精子数量 258
第七部分 完美睡眠
第二十一章 启动入夜后的完美睡眠 270
第二十二章 成为现代人—“多相”睡眠,不用睡很多 281
第八部分 扭转伤局
第二十三章 扭转“永久性”损伤 290
第二十四章 边度假边逛医院 318
第二十五章 热身—对伤痛有准备的身体 324
第九部分 跑得更快,跑得更远
第二十六章 超级耐力(一)—12周内从5千米到50千米 346
第二十七章 超级耐力(二)—12周内从5千米到50千米 369
第十部分 变得更强壮
第二十八章 无须费力做超人—跟巴里•罗斯一起打破世界纪录 384
第二十九章 吃掉一头大象—如何让你的平躺推举多加45千克 404
第十一部分 从旱鸭子到游泳健将
第三十章 十天内如何轻松学会游泳 416
第三十一章 闭气大法—如何比魔术师更厉害 427
第十二部分 活得更长,活得更好
第三十二章 永生—疫苗、放血和其他的乐趣 434
第十三部分 后记
第三十三章 后记—特洛伊木马 446
《心智的本质》内容简介:随着心理学与脑科学的日益普及和人工智能时代的来临,心智这个概念越来越常被提及,然而在一系列与心智有
《野外生存精神与体能训练(最新修订版)》推荐的特种部队训I练方法可以帮助普通读者达到体能和精神的巅峰状态。只需按照手册里的简
变态心理学:第9版 本书特色 教育部高等学校心理学教学指导委员会推荐用书!这部由劳伦·阿洛伊、约翰·里斯金德、玛格丽特·曼努斯等三人合煮的《变态心理学》无论是从...
《甘宁地区回族社区》内容简介:随着城市化建设的进一步深入,甘宁地区回族社区传统文化在获得传承的同时,也遭遇损失的危机。本书
常见心理障碍评估与治疗手册 内容简介 本书是一部关于常见心理障碍的测量、评估、诊断、治疗的工具性手册,它概括了国内外这方面的*新研究成果,又根据中国人的特点作了...
颈部决定健康 内容简介 “全身疾病的根源在于颈部”,你相信吗?且看世界知名的脑神经外科专家为你娓娓道来。《颈部决定健康》作者以行云流水般通俗易懂的语言。提出了“...
忧伤的心灵:抑郁症探秘 本书特色 抑郁症是21世纪较流行的情绪疾病,全球有将近两亿人为此疾患所困,如果加上潜在的患者,至少有将近五亿人正在遭受这一“情绪感冒”的...
60岁登上健康之路 内容简介 本书是洪昭光健康教育的*新力作,从健康生活细节到各种疾病预防,为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案。60岁登上健康之路 目...
社会心理学 本书特色 以德国心理学会心理学教学建议为指导,一书入门当代社会心理学核心知识点。社会心理学 内容简介 社会心理学问题无处不在:相似的人还是互异的人更...
从手看病:及早发现癌症与成人常见病 目录 **章 从手看病的基本知识从手掌了解身体的异常和健康手掌纹的基本看法手上纹线的变化何为三基线在丘上显现的疾病的记号掌握...
作者自述:本书中,我想展示的便是女性性行为(男性性行为在另外一册中介绍),也即是许多世纪以来被主导各个社会的生育模式所忽
让身体动起来 本书特色 风靡全国的健身动动,人人都可学会,招招简便易行。全国巡回演讲2000余场,上班族间广为流传的健身小动作,全国多家电视台正在持续热播。本书...
海豹突击队体能训练手册 本书特色 特种部队给真男人的体能训练方案:○目标:练肌肉,变男神○训练:跑步、游泳、健身操、负重、肌肉专项训练……不限场地、无需器械,任...
《不惧失去,不负相遇》内容简介:刚经历爱情的狂喜,父亲突然因病离世。作者舒尔茨感到迷失方向、焦虑不安,她逃避工作、逃避书籍
《王座上的幽灵》内容简介:★《哲人与权臣》作者又一力作 ★伟大的帝王如今陨落 ★马其顿帝国将何去何从 ★展现跌宕起伏的继业之争
ZeigandMunionhaveprovideduswithalucidinsightintothelifeandworkofa20thcenturygian...
《脑中的大象》内容简介:人为什么会笑?为什么我们如此重视教育?为什么《蒙娜丽莎》的复制品仍被当作艺术?我们为什么常常隐藏自
《李济文存》内容简介:《李济文存》是民国时期清华大学国学研究院讲师李济的著作与文章合集。本书精选了李济考古学方面的两部著作
你曾经问过“我是谁”吗?你觉得自己一直活在别人的感觉里吗?心里大师告诉你,所有的压抑源自我们不能做真正的自己。翻开这本书
《菌中毒》内容简介:菌子之于云南,犹如辣椒之于四川。本书以菌子为媒介,串联起自然、饮食、历史、轶事,展示了具有人情味、烟火