10周70道瘦身美味沙拉,让年龄和肌肤逆生长
风靡日韩的沙拉瘦身美容书,同类书在亚洲销量已突破150万册!
首都保健营养美食学会 副会长兼秘书长 王旭峰
国家二级公共营养师 国家高级烹饪师 樊荣辉 鼎力推荐
瘦身茶?减肥药?健身房?针灸按摩?这些麻烦统统丢掉,1碗沙拉搞定瘦身难题。
嫌麻烦?怕运动?既贪吃,又怕胖?这些顾虑统统没有,1本沙拉书让你告别所有纠结。
去它的肥胖,去它的不自信,去它的减肥茶,去它的大尺码,美味沙拉让你一次“瘦个够”!
内容提要:
本书是一本时尚女性的健康瘦身书,以10周70道健康营养美味的各色沙拉为主题,严格计算每道沙拉的热量。不用克制,不花大钱,不费时间,让所有怕胖爱美、渴望瘦身的女性通过科学正确的制作并食用沙拉,享受美味的同时实现健康苗条的美丽目标。
Part1 沙拉沙拉,瘦身美容的魔法
沙拉& 沙拉酱,美丽的传说
韩国女性的最爱
自制沙拉酱,才是瘦身正道
今天你沙拉了吗?
女友艾薇的瘦身沙拉日记
爱上沙拉,等于爱上小清新
Part2 远离高热量,自制瘦身沙拉酱
自制沙拉酱常用材料
● 调和油品
橄榄油/ 葵花油/ 米糠油/ 花生油/芝麻油
● 常用配料
红酒醋/ 米醋/ 白醋/ 泰式甜辣酱/寿司醋/ 盐/ 黑胡椒/ 酱油/ 第戎芥末酱/ 韩式辣椒酱/ 蜂蜜/味啉/ 芝麻酱/ 青柠汁/ 柠檬汁/ 番茄酱/ 酸奶/ 鱼露/ 孜然/ 姜/ 大蒜/ 辣椒粉
常用酱汁制作方法
● 常见沙拉酱汁
橄榄油醋汁/ 酸奶沙拉酱汁/ 红酒醋酱汁/ 梅子醋沙拉酱汁/ 芥末籽沙拉酱汁
● 世界风沙拉酱汁
中式沙拉汁/ 日式芝麻沙拉汁/ 泰式沙拉汁/ 韩式沙拉汁
● 果味沙拉酱汁
猕猴桃沙拉酱/ 柠檬沙拉酱/ 菠萝沙拉酱/ 苹果柠檬沙拉酱/ 草莓酸奶沙拉酱/ 柚子沙拉酱
Part 3 10周70道神奇美味沙拉
第一周
1. 菠菜蜜桃沙拉
2. 扁豆番茄沙拉
3. 火腿南瓜沙拉
4. 姜丝胡萝卜沙拉
5. 橘子培根沙拉
6. 烤西葫芦鲜虾柠檬沙拉
7. 油桃青柠沙拉
第二周
1. 彩虹沙拉
2. 烤鸡胸芦笋沙拉
3. 煎豆腐沙拉
4. 苦苣鱼肉沙拉
5. 海带沙拉
6. 蜜瓜鲜虾沙拉
7. 苹果米香沙拉
第三周
1. 橙香蓝莓沙拉
2. 魔芋豆芽沙拉
3. 牛肉三明治沙拉
4. 烧烤蘑菇南瓜沙拉
5. 泰式蟹肉牛油果沙拉
6. 烤鸭李子沙拉
7. 芥末汁玉米笋花生沙拉
第四周
1. 核桃黑木耳沙拉
2. 日式芝麻酱白菜沙拉
3. 美式干白土豆沙拉
4. 鲜虾西瓜沙拉
5. 培根土豆沙拉
6. 猪肉米粉沙拉
7. 圣诞树沙拉
第五周
1. 山药黄瓜沙拉
2. 鸡蛋蔬菜沙拉
3. 石榴火龙果酸奶沙拉
4. 茄子松籽酸奶沙拉
5. 辣肠西红柿沙拉
6. 泰式牛肉沙拉
7. 烤面包沙拉
第六周
1. 苹果水萝卜沙拉
2. 腌子姜豆腐沙拉
3. 烤蔬菜(土豆南瓜)沙拉
4. 蜜桃火腿沙拉
5. 吞拿鱼番茄扁豆沙拉
6. 煎鸭胸沙拉
7. 樱桃沙拉
第七周
1. 黄瓜沙拉
2. 泰式银耳鲜虾沙拉
3. 日式腌蘑菇沙拉
4. 西蓝花培根沙拉
5. 腌鱼片沙拉
6. 豌豆荚鸡肉芒果沙拉
7. 起泡酒蜜瓜沙拉
第八周
1. 姜汁牛油果沙拉
2. 烤玉米沙拉
3. 荔枝薄荷沙拉
4. 腌生菜沙拉
5. 贻贝鲜虾沙拉
6. 照烧鸡肉胡萝卜沙拉
7. 树莓西瓜薄荷沙拉
第九周
1. 酸奶草莓沙拉
2. 泰式青木瓜沙拉
3. 洋葱蔬菜虾仁沙拉
4. 紫甘蓝鸭梨沙拉
5. 意面海鲜沙拉
6. 香辣鱿鱼沙拉
7. 扁豆鸡蛋沙拉
第十周
1. 西芹苹果沙拉
2. 鲜虾芒果沙拉
3. 鲜果沙拉
4. 杏仁蜜桃沙拉
5. 椰丝杂果沙拉
6. 西红柿花生酱鸡丝沙拉
7. 西柚草莓沙拉
附录1 常见食物热量表
附录2 10 周70 天神奇沙拉瘦身表
附录3 我的沙拉瘦身计划表
家常养生米饭35种 内容简介 我们都知道,把饭煮得好吃是需要秘诀的。这种看似*基本的功夫也是*不容易的,因为它的味道将是*原始的,没其他的作料可以用来调味。一锅...
幸福男性餐桌 本书特色400款适宜男性食用的滋补菜肴,根据男性的生理特点及保健方式,烹饪营养的美食,全方位呵护健康,让您轻松成为幸福男人。幸福男性餐桌 内容简介...
《万达管理课》内容简介:万达从零开始,从大连走向全球,近30年间逐步成为资产超7000亿元的商业帝国。目前,它在全球拥有11万名员
好吃易做的营养早餐 内容简介 2002年,青岛出版社”爱心家肴”品牌悄然面世,继而受到读者的热情追捧。15年来,青版美食图书不断丰富门类,推陈出新,其内涵外延都...
《Cimatron 13 五轴数控加工实用教程》内容简介:本书是全面介绍Cimatron五轴加工的实用教程。首先从整体上介绍Cimatron五轴加工模
中华饮食文化 本书特色 中国人素来重视饮食。相应的,饮食文化也非常的丰富。但是,很多人一听到饮食,都只是想到了烹饪饮食。其实,我国饮食文化不仅于此,它还包括了茶...
菜市场是人间百态的缩影,也是美食灵魂之源头.他递出辞呈,脱下洁白的厨师服,踏进菜市场的世界。菜市场是人间百态的缩影,也是美
《区块链交通》内容简介:随着社会发展程度的提高和城市化的加剧,人群居住越来越集中,这对城市交通提出了更高的要求和挑战。面对
"图文解说8大烹调方式、合计100道料理、200件摆盘款式!书中并收录索引,让你有系统地查找需要的摆盘设计!这是一本享受精致饮食
以茶入菜 本书特色 取温润淡雅的茶,入家常享用的美味,挥别油腻,清新脾胃。依各茶品特质,斟酌入茶,健康与品味并具!《以茶入菜》以中国人*耳熟能详的茶品一一入菜,...
爱吃肉:珍藏版 本书特色 “贺师傅私房菜”之《爱吃肉:珍藏版》为大家带来了丰富、独特的菜肴,抱着一本书就能吃遍大江南北,把全中国的好菜都...
饺子加工技术与配方 本书特色 本书共分十章,系统介绍了饺子的起源及发展过程,饺子的原料,饺子的制作过程,饺子的营养保健功能,以及速冻饺子的生产工艺技术等;同时介...
《养老规划实用手册》内容简介:自2000年前后我国正式进入人口老龄化社会后,目前我国已成为世界上老龄人口总量多的国家之一,而且
法国糕点大全 本书特色 110种特选甜点、76个独门 诀窍!1500张丰富步骤图解!日剧及美食节目幕后大师---日本著名辻制果专门学校力作!新手入门必读!高手进...
家常鲁菜1000样 内容简介 本书图文并茂,以家常鲁菜为主,既有传统名菜,又有新派创新菜。全书分为“凉菜篇”、“畜肉篇”、“水产篇”、“禽蛋篇”、“豆制品”、”...
◆再三爭取,唯一授權中文版!連續36個月榮登紐約時報和亞馬遜暢銷榜!廚藝界聖經,美食家人手一本的寶典!長踞Amazon食譜書、食
茶艺基础(识茶、鉴茶、泡茶) 内容简介 茶艺,看似简单,实为大有学问。本书遵循选茶、择水、配具、冲泡、品饮、感悟这一茶艺程序,系统地讲述了绿茶、乌龙茶、红茶、普...
茶道 本书特色 茶,是上苍赐给人类的珍物,自古无论家境贫富,身份尊卑,人们一直都在享用它:达官贵人“红泥小炉、娈婉卯童”烹煮的茶香醇精致;妙玉道姑用“梅花上收的...
你不懂面包 本书特色 怎么吃面包?不就是拿起来,大口大口地嚼嘛。如果你这么想,那就太小看面包的世界了!吐司面包,应该根据不同的厚度,搭配不同的食材或熟食,做成好...
美女与美食,天生就是一对形影不离的概念。乐天逍遥、玩世不恭的蔡澜,一生几乎只专注于对美食和美女的开发、鉴赏、品读。他欣赏