“正念疗法之父”卡巴金博士告诉我们:我们也许渴望完整,但事实是,它已经在这里,我们早已拥有完整。透过正念的修习,我们不仅能捕捉到转瞬间的满足,更能真正地体会到充斥在我们生命的那种深刻的万物一体感。本书邀请我们一起学习如何转化自己与思维、感受、工作、游戏之间的关系,同时了解自己是谁并彻底地活出自己。本书可以有三种独特的使用方法:作为思考与练习的一本合集,可以随时加以翻阅、探索;它也是深具启发,引人入胜的读物,可让人从头读到尾;此书也是正念练习的基础读本,可以每天阅读一课。不论是初学者或资深禅修者,都能在此书中找到关键态度及核心练习方法。本书提供了令人高兴的洞见和指导,帮助我们与自己及整个世界保持一个更开阔、清澈、可靠及充满关爱的关系。
名人推荐:
◎胡因梦:“在生活中维持每个当下的正念,可以说是最重要的禅修基础,也是不会落入邪道的一种保障。”
◎铃木俊隆:“初学者的心充满各种可能性,老手的心却没有多少可能性。”
◎杰克•康菲尔德:“卡巴金是你一生中能遇到的最好的正念导师。”
什么人需要正念:
你奉行享乐主义,认为每一天都要及时行乐。
你长期与癌症、病痛、失眠或抑郁缠斗,感到身心俱疲。
你习惯评价他人、批评自己、总以偏见识人。
你害怕独处,非得填满每一天的空档。
你常吃饭聊八卦,休息还想着工作,无法专注在眼前的事物。
你终日为生活奔波,却不知道所为何来,感觉人生无望。
生活压力让你喘不过气,但不知道如何放松。
作者中文版序
译者序
导言
第一部 进入
初学者之心
呼吸
是谁在呼吸?
世上最艰巨的工作
关照当下
正念即是觉知
行为模式与存在模式
科学根基
正念是普世的
觉醒
校稳仪器
在觉知中安住乃修习精要
戒律之美
调整你的默认设置
觉知:平衡思维的唯一有效工具
专注与觉察的技能可被造就
思考并没有错
与思想为友
一些可用的内在意向
别把思想太当真
自我中心化
与人称代词的暧昧---特別是“我”及“我的”
觉知是个大容器
能观比所观來得重要
第二部 持守
正念减压(MBSR)
全球現象
溫柔的注意力
正念发生在所有感官
本体感觉与內感作用
觉知的统一状态
"知道"便是觉知
生活本身即是禅修
你已有所属
就在我们眼前
正念不仅是个好主意
重建连结
我是谁?质疑我们自陈的故事
你不仅是自己编织的故事
你从未曾不完整
换个角度看看
不知道
有备之心
什么是有待你去发现的事物
第三部 深化
无处去,无事做
无为而为
适切地行动
若能觉察到正在发生的事,你就做对了
不评判是理智与善意的行动
谢天谢地---你只能作你自己
将了知带入生活
为他人感到喜悅
多灾多难
对苦的觉知也是苦吗?
从苦中解脱是什么意思?
炼狱
实修带来解脱
心智的自我认知之美
照料你的禅修
修习中的能源保护
不伤害的态度
贪:不满的瀑流
嗔:贪的反面
痴:自我实现的预言陷阱
当下永远是恰当的时间
“教学內容”是“仅此而已”
把生命归还給你自己
把正念带进世界
第四部 成熟
正念练习的态度基石
1.不评判
2.耐心
3.初学者之心
4.信任
5.不努力
6.接纳
7.放下
第五部 练习
从正式练习开始
关于正式练习的四点建议
1.姿势
2.眼睛怎么办
3.睡意
4.守护此刻
观进食
观呼吸
观全身觉受
观声音、念头与情绪
观纯然觉知
后记
感谢
推荐书单
关于作者
孩子从出生到长大,是一个漫长而又短暂的过程。在这个过程中,每个孩子,每个家庭,每个教师甚至学校都会经历成长的欢欣与烦恼,
你兢兢业业却总不能升职,你是忍气吞声还是据理力争或者干脆炒老板鱿鱼?一时冲动和爱人吵架,你能不能先冷静下来,还是各不相让
中风防治300问 内容简介 本书以通俗易懂的文字,采用问答的形式,将中风病(脑卒中)的中西医概念、病因病理、发病特点、诊断及鉴别诊断、临时急救措施、中西医治疗方...
认知心理学-(第五版) 本书特色 本书是认知心理学方面的经典教材,全书共16章,涉及当代认知心理学研究的各个方面。本书不仅提供了心理学本科生应该了解的内容,而且...
《十个天才的精神病史:关于疯癫、创造和抗争的人生故事》讲述了:为什么一些非凡的人物能够战胜精神痛苦并在疯癫的促使下创作出杰
你是否常常觉得自己的存在毫无意义?别人的一点埋怨都让你觉得备受委屈?又或者,总是禁不住要与周围的朋友、同事比较,而一段
依恋三部曲:依恋(第一卷) 本书特色 本书是约翰•鲍尔比依恋理论系列的*卷。本书详细探讨了母婴关系的本质,从对本能行为的讨论开始,结合许多其他研究者的...
走出蒙味(上下) 内容简介 石斧深埋在冰川时代法国河流的卵石底下;代表文明曙光的壮观金字塔和神庙矗立在尼罗河畔;底格里斯河和幼发拉底河河畔,被人遗弃的万籁俱寂的...
社会心理学 内容简介 本书特色:内容撰写采取多元取向。系统介绍当代主要流派,翔实提供一手研究资料,密切配合国内发展需求。问题探讨兼重理论实践。学理阐述,观点清晰...
彼尚曾在1993年、1994年、2003年获得过三次世界健美先生冠军,他己经超过26年没有生病或有任何的痛症。现在的彼尚已过古稀,而他
为什么受伤的总是我-墨菲定律的科学 本书特色 无处不在的墨菲定律我排的队总是*慢的当我双手拿满东西时,鼻子开始发痒了当我着急时,红绿灯总是红的我们总是忘了快乐却...
老百姓的中医书 本书特色 书中的一系列文章曾首发在都市熊的博客上,文字平易近人、妙趣横生,事例和经验完全来自现实生活,阅读起来丝毫不会有距离感。都市熊在中医理论...
《对赌(实践版)》内容简介:通过一系列有趣的练习、插图和故事,畅销书作者、认知心理学博士、职业扑克赛世界冠军安妮·杜克将帮
疾病食疗养生事典 本书特色 养生,在现今社会是个日益受到重视的课题,尤其社会精致化之后,许多大自然的破坏,使得日常生活中的食物营养已经不再健全。《疾病食疗养生事...
《云原生》内容简介:本书一开始先讲基础知识,让读者了解一些分布式系统的基本原理及其与云原生应用的关系。然后再进一步介绍容器
《学会自我接纳》内容简介:所有的父母都深爱着自己的孩子,希望把最好的东西都给他们。父母会竭尽所能地为孩子提供他们获取成功和
图解针灸穴位速查速用 本书特色 雎明河主编的《图解针灸穴位速查速用》主体有四部分:①穴位图:将十四经穴与奇穴按部位标示于24张彩图,优点是便于了解、掌握相邻穴位...
王晨霞掌纹图典 本书特色 双手送健康!首次制订掌纹诊断国际标准人人都能看懂的掌纹图典!作者潜心研究近30年,收集病例手图20余万份,专著热销百万册中央电视台、凤...
与内心的小孩对话-如何治愈你的童年创伤 本书特色 拥有不理想的童年,其实你并不孤单。很多父母因其自身的人格障碍而把自己的欲望强加到孩子身上。导致孩子的各类生理及...
知人知面知心的行为心理学 本书特色 任何人都无法保守他内心的秘密。即使嘴巴保持沉默,但身体也会喋喋不休。虽然语言可以骗人,但行为却能真实反映一个人内心的真实想法...