《贝尔健身》是“荒野求生”主持人贝尔首创的综合健身法,三位一体完美融合了“力量、HIIT(高强度间歇训练)和瑜伽”。真以其亲和性和高效性风靡全球,引发了一场关于健身的革命浪潮!
贝尔•格里尔斯,享誉全球的探险节目《荒野求生》主持人,被誉为“站在地球食物链最顶端的男人”,他健康、强壮、勇敢、自信的形象深得全世界亿万观众的喜爱和追捧。然而,30岁前的贝尔并非我们现在看到的这种状态,那时候的他至少比现在胖一倍,而且因为遭遇过一次跳伞意外事故,导致他背部三节脊骨损坏,几乎瘫痪。
重伤后的贝尔迫切渴望重新回到荒野之中。强大的欲望促其独创了这套全新的健身方法,一种完美融合了力量、HIIT(高强度间歇训练)和瑜伽的健身计划。正是依靠这种具有革命性的健身法,贝尔不但重新站了起来,而且拥有了更健硕和强壮的体格,可以轻松完成那些让我们瞠目结舌的高难度野外探险和生存动作。贝尔健身法从来都不会只单独锻炼肌肉,它的训练永远都围绕效率和核心展开。不管男女老少,随时随地都可以锻炼,时间最多为半小时或者更少。让你在家里或者健身房里就能达到极限运动的效果,可以满足每个人的健身需要!坚持下去不仅会改善肌肉的力量和耐力,心血管的质量,身体的柔韧性和行动力,整个人都会焕然一新。
《贝尔健身》风靡全球,现在由贝尔“荒野求生”系列图书的中国出版方“永正图书”独家授权引入。全书高保真铜版纸四色印刷,1200张健身动作、方法示例图,全方位向你展示“贝尔健身法”精髓所在。
自序
1 锻炼原则
2 锻炼课程:壶铃、徒手和拉抻
3 前期准备
4 练习大全
壶铃阻力练习
徒手练习
拉抻练习
5 健身
集中式健身
贝尔英雄式健身
6 个人健身计划
7 能量与修复
8 附录:跟踪进度
9 最后的话
千万不要从基层做起 本书特色 一本所有公务员、公司职员的必读书,“千万不要从基层做起”是震撼全球的伟大理念,是无数政界、金融界、工商界、精英奉为圭臬的价值观。它...
时间管理 内容简介 讲授的管理技能包括学会确立目标、制订行动计划、学会授权、分清轻重缓急、合理安排工作时间、学会整理办公桌、培养有条理的工作作风、应用时间管理技...
《浪漫主义的根源(伯林文集)》内容简介:伯林之后,浪漫主义不再一样。浪漫主义之后,世界不再一样。本书根据1965年伯林所做的“
《你为什么是穷人》内容简介:6000年前的巴比伦,是当时世界上最富裕最繁华的城市,每个巴比伦人都了解金钱的价值,并懂得如何让自
人性的优点 本书特色 成功学之父卡耐基三大经典著作之一,世界公认的励志圣经,让3600万年轻人走向了成功!王平、范厚莉编著的《人性的优点》作为励志经典,是卡耐基...
不找借口找方法 本书特色 这看似荒诞不经的故事恰是一些企业及其员工的真实写照:面对问题,不是想办法解决,而是找出各种借口把自己的责任推卸得干干净净。趋利避害是人...
做强你自己-行走社会的个人攻守底线 本书特色 一部告诉你如何不被轻易伤害的必读书。一个不能做强自己的人,等于人生的失败;一个不能掌控人生攻守底线的人,等于严重缺...
写给孩子的哲学启蒙-(第7卷.第8卷) 本书特色在第7卷中将会读到: 权利与义务 人类并不是纹丝不动地站在那儿,旁观着这个世界的。他们有梦想想要实现,他们有目标...
女子实用防身术训练 内容简介 本书针对女性特殊的身体条件和应对各种危急情况的需要,经过长期实战经验总结,并从武术众多技击招法中精心提炼、悉心组合了一些防卫招式、...
那年转身.花焉若灿 本书特色 “醉青春”系列丛书,本书由少年励志馆编辑团队再次倾心打造;书中所选文章均是国内知名青春文学写手的经典力作,深受广大青少年的...
《城市治理一网统管》内容简介:本书从多个城市的一网统管项目中提炼并诠释一网统管的定位、目标、价值、战略意义等共性问题,并结
形影之间观世事-比景泰蓝更蓝 本书特色 ★海内外*具影响力的华语散文大师林清玄与你共守慧心淡定,宽怀沧桑世事。★这是林清玄越过沧桑、痛定思痛后的入世之作,饱含深...
《奥巴马给女儿的忠告》内容简介:《奥巴马给女儿的忠告》内容简介::他是一个在单亲家庭中成长的黑白混血儿,曾经辗转几个国家渡过
青年人必知的职场秘籍 本书特色 许多青年朋友都会过这样的经历;当你起出大学校门时,明明觉得自己的能力不比别人差,但几年过后,别人升职的升职,加薪的加薪,唯独自己...
《志摩的诗》内容简介:本书收录了徐志摩的经典诗歌和散文,这些作品在艺术形式上富于变化,但又不失整饬;语言清新,洗练,以口语
《打工人的自我修养》内容简介:本书将根据作者自身生活和工作生涯,介绍未来工作风格,宣扬全球化生活方式和个人特色相适应的新境
《你的管理错在哪里》内容简介:同样的缺点,发生在不同人的身上,结果却大不相同,管理者掌控更多的资源和影响力,行使权力也承担
《假如给我三天光明》内容简介:本书内藏《假如给我三天光明》、《我生命的故事》、《三论乐观》、《在芒特艾里的演讲》以及海伦·
我要更勇敢-克服害羞的故事-中英对照 本书特色 “儿童情绪与人格培养绘本”是一套让人感觉温暖的书。书中的主角像我们现实生活中的孩子一样不完美,他们面临着成长中的...
小故事大道理全集精装版 本书特色 讲一小时大道理,不如读一分钟小故事!世间所有的大道理其实者阿以找一则小故事说清。小故事的闪光点在于,简单、朴素,却也醇厚绵长,...