亚马逊心理类畅销书
无论是挣扎于极端情绪中的人,还是辩证行为疗法(DBT)的治疗师,都会从这本书中受益匪浅。麦克凯、伍德和布兰特丽扩展和解释了DBT的技巧,使莱恩汉(Linehan)关于情绪技能培养的标志性工作更方便、更容易适用于日常生活中。
-----凯特•罗斯科特 注册婚姻家庭咨询师,DBT治疗师,加州旧金山新视角咨询中心主任
辩证行为疗法最初是用来专门治疗边缘型人格障碍的,随后被证明对一系列精神问题的治疗成效显著,尤其是对以情绪失控和行为失控为特征的问题,包括焦虑症、强迫症、抑郁症等。研究表明,辩证行为疗法可以提高情绪和行为控制的能力。为此,需要学习四个方面的技巧:
正念技能
人际效能技能
情绪调节技能
痛苦承受技能
本书由三位权威学者合著而成,是学习和运用辩证行为疗法概念和技巧的最佳选择。无论你是专业人士或普通读者,不管你将此书用于进行辩证行为治疗或仅作为心理自助的一个基础,你都将从中学到更好的情绪管理方法。
导言 辩证行为疗法:治疗概述
此书的适读对象
心存希望
1 承受痛苦的基本技巧
什么是痛苦承受技巧
关于本章
怎样使用本章
全盘接受
摆脱自毁的行为
让自己转向快乐的活动
将注意力转移至其他人来分散自己
转移你的思想
转移注意力,走为上策
用工作和杂事来转移注意力
用数数来转移注意力
制订你的转移注意力计划
放松及自我抚慰
制订放松计划
结束语
2 承受痛苦的高级技巧:改善现状
安全地方的形象化
暗示控制放松
重识你的价值
认识你的超然力量……让你感到更有力
停下歇歇
活在眼下
运用自我激励的应对思想
全盘接受
自我肯定陈述
制订新的应对策略
制订紧急应对计划
结束语
3 掌握正念的基本技巧
什么是正念技巧
关于“注意力不集中”的练习
为什么正念技巧很重要
关于本章
结束语
4 掌握正念的高级技巧
本章你将要学到什么
慧心
慧心及直觉
怎样做出明智的决定
全盘接受
全盘接受和初始者的思维
评价和标示
非评判和你的日常经历
理性地与他人交流
做有效的事
在日常生活中多留意观察
日常冥思训练
注意自己的冥思行为
冥思练习的阻碍或障碍
5 进一步探索正念技巧
正念与冥想
用善心和同情心来增强你的正念技巧
留意世间的广阔和宁静来加深冥思
结束语
6 情绪调节的基本技巧
你的情绪:它们是什么
情绪是怎么起作用的?
什么是情绪调节技巧?
认清你的情绪
跨越通往健康情绪的障碍
情绪和你的行为
减轻压迫性情绪对身体的伤害
不加评判地观察自己
减少你的认知的弱点
增强你的正面情绪
7 情绪调节的高级技巧
关注情绪而不妄做评判
情绪渲露
逆情绪行事
问题解决
每周调节
8 人际效能的基本技巧
全心关注
消极被动与咄咄逼人
“我要—别人要”比例
练习:“我要—别人要”
“我想—我应该”比例
技巧培养
重要人际交往技巧
使用人际交往技能的障碍
9 人际效能的基本技巧
了解你想要什么
调节强硬度
提出一个简单要求
果断自信的陈词
洗耳恭听
学会说“不”
应对阻力和冲突
怎样协商
怎样分析问题的关联
10 综述
天天练习心情开朗
参考文献
辩证行为
养生浴疗完全手册 内容简介 天然、健康、美容、治百病。本书教你用*轻松、*简单、*省钱的方法获得健康,你可以从各种天然资源中找到你和家人的健康。书中搜集各种民间...
进化的智慧与决策的理性 本书特色 什么样的信息表达更适合人类的认知功能?为什么人类在解决某些认知问题时得心应手,而对另一些问题却感到力不从心?为什么人类决策时不...
耗腿拉筋拍打健身法 本书特色 根据中医经络学说,强调经络、穴道与腑脏的对应关系,只要击打经络经过之处,就可以刺激、促进气血循环,因而改善不适、保持健康。耗腿拉筋...
日本人的心理结构 内容简介 《日本人的心理结构》一书在上世纪70年代曾轰动一时,西方人将此书作为解释日本人不可理解的行为方式的一部指南。自出版后,该书一直畅销不...
图说生活健康指南系列-解密家常药膳食疗妙方 内容简介 岁月像是一道风景线,日起叩响黎明破晓,日落点亮万家灯火,删繁就简地勾勒出漫漫人生之路的简单、纷杂。人们在捡...
《三个火枪手》内容简介:浪漫主义文学经典,大仲马历史小说代表作 一段侠义的历史传奇,一个少年的成长故事 法王路易十三执政时期
图解健康手诊速查手册 本书特色 一本人人可学,人人可用的大众普及健康书。首创“手诊流程图”诊病方法,一看就会,一用就灵。简单、易学、准确,帮您提前发现疾病信号。...
ResearcherandthoughtleaderDr.BrenéBrownoffersapowerfulnewvisioninDaringGreatlyth...
躁男症候群 本书特色 如果你是男性,意识到得了躁男症亲友觉得你有问题,而你认为他们才有毛病如果你是女性,身边的男性自己觉得有问题他们居然为了小事火冒三丈。请立即...
中华养生实用药膳-妇女病药膳 作者简介 主任药师,中医药膳教授;毕业院校:中国人民解放军防化学院;主要经历和业绩:1980年10月1日创办了我国第一个药膳餐厅—...
王晨霞细说女人病 本书特色 名人推荐:一个王晨霞,一个王军霞都了不起,这也是我的心情。——钱学森(著名科学家)掌纹诊病,造福人民。——李德生(老将军)掌纹诊病,...
心律失常怎么办? 本书特色 全图解全图表,关注身体的微小变化,发现健康的蝴蝶效应,明天的健康,就从今天的细节做起,变担心为放心,增加您维护生命的能量。随着年龄的...
《养育青春期女孩》内容简介:为什么跨入青春期后,曾经活泼可爱、纯真乖巧的女孩会无缘无故地变得焦虑、抑郁、情绪化、产生厌学情
《阿来散文》内容简介:《阿来散文》的内容有德格:湖山之间,故事流传,青藏线,不是新经验,也不是新话题成功,在高旷荒原上突然
针灸按摩养生治病一本通 本书特色 针灸与按摩互相配合,对于养生而言,不仅方法简便,疗效确切,且无痛苦,只要找对穴位,手法得当,几乎没有什么不良反应,多能手到病自...
100位百岁老人长寿秘诀 本书特色 欢欢乐乐过日子,痛痛快快干活计,这就是我长寿的原因。”——刘继贞“我的长寿秘诀是早早起,勤梳洗,每天梳头半小时。”——冯阿凤...
精神分析 本书特色内容丰富 图文并茂轻松易读 科普精品这是一套内容丰富多彩的系列图书,它涵盖了从古到今世界上自然科学与人文科学的名家思想...
人类营养学-(第3版) 节选 第2版问世至今已4年,近年营养科学伴随着生命科学、临床医学以及人类基因组的测定的巨大成果而有所发展,加上人们对营养科学兴趣...
三叉神经痛 内容简介 三叉神经痛是发生在颜面部剧烈疼痛性的常见病、多发病,严重影响患者的生活、工作、学习,使人民健康受到极大威胁。该病发作时疼痛难忍,有的病人发...
《安徒生童话》内容简介:本书精心甄选了安徒生最为经典的童话,以期引领孩子们在赏心悦目的情境中,进入奇幻有趣的童话世界;使现