亚马逊心理类畅销书
无论是挣扎于极端情绪中的人,还是辩证行为疗法(DBT)的治疗师,都会从这本书中受益匪浅。麦克凯、伍德和布兰特丽扩展和解释了DBT的技巧,使莱恩汉(Linehan)关于情绪技能培养的标志性工作更方便、更容易适用于日常生活中。
-----凯特•罗斯科特 注册婚姻家庭咨询师,DBT治疗师,加州旧金山新视角咨询中心主任
辩证行为疗法最初是用来专门治疗边缘型人格障碍的,随后被证明对一系列精神问题的治疗成效显著,尤其是对以情绪失控和行为失控为特征的问题,包括焦虑症、强迫症、抑郁症等。研究表明,辩证行为疗法可以提高情绪和行为控制的能力。为此,需要学习四个方面的技巧:
正念技能
人际效能技能
情绪调节技能
痛苦承受技能
本书由三位权威学者合著而成,是学习和运用辩证行为疗法概念和技巧的最佳选择。无论你是专业人士或普通读者,不管你将此书用于进行辩证行为治疗或仅作为心理自助的一个基础,你都将从中学到更好的情绪管理方法。
导言 辩证行为疗法:治疗概述
此书的适读对象
心存希望
1 承受痛苦的基本技巧
什么是痛苦承受技巧
关于本章
怎样使用本章
全盘接受
摆脱自毁的行为
让自己转向快乐的活动
将注意力转移至其他人来分散自己
转移你的思想
转移注意力,走为上策
用工作和杂事来转移注意力
用数数来转移注意力
制订你的转移注意力计划
放松及自我抚慰
制订放松计划
结束语
2 承受痛苦的高级技巧:改善现状
安全地方的形象化
暗示控制放松
重识你的价值
认识你的超然力量……让你感到更有力
停下歇歇
活在眼下
运用自我激励的应对思想
全盘接受
自我肯定陈述
制订新的应对策略
制订紧急应对计划
结束语
3 掌握正念的基本技巧
什么是正念技巧
关于“注意力不集中”的练习
为什么正念技巧很重要
关于本章
结束语
4 掌握正念的高级技巧
本章你将要学到什么
慧心
慧心及直觉
怎样做出明智的决定
全盘接受
全盘接受和初始者的思维
评价和标示
非评判和你的日常经历
理性地与他人交流
做有效的事
在日常生活中多留意观察
日常冥思训练
注意自己的冥思行为
冥思练习的阻碍或障碍
5 进一步探索正念技巧
正念与冥想
用善心和同情心来增强你的正念技巧
留意世间的广阔和宁静来加深冥思
结束语
6 情绪调节的基本技巧
你的情绪:它们是什么
情绪是怎么起作用的?
什么是情绪调节技巧?
认清你的情绪
跨越通往健康情绪的障碍
情绪和你的行为
减轻压迫性情绪对身体的伤害
不加评判地观察自己
减少你的认知的弱点
增强你的正面情绪
7 情绪调节的高级技巧
关注情绪而不妄做评判
情绪渲露
逆情绪行事
问题解决
每周调节
8 人际效能的基本技巧
全心关注
消极被动与咄咄逼人
“我要—别人要”比例
练习:“我要—别人要”
“我想—我应该”比例
技巧培养
重要人际交往技巧
使用人际交往技能的障碍
9 人际效能的基本技巧
了解你想要什么
调节强硬度
提出一个简单要求
果断自信的陈词
洗耳恭听
学会说“不”
应对阻力和冲突
怎样协商
怎样分析问题的关联
10 综述
天天练习心情开朗
参考文献
辩证行为
《黑匣子思维》内容简介:“黑匣子思维”是一种记录和审视失败并从中吸取经验的积极态度。无论是开发新产品、提高运动技能还是做出
健康养生堂-对症按摩百病消 本书特色 对症按摩健康就掌握在自己手中*贴心 治病、排毒、养颜按摩法一应俱全*用心 60余种对症按摩法助你手到病自除*省心 按摩方法...
101个心理治疗难题 本书特色 blackman医生的*特别之处在于,他能将非常复杂的情境问题用清晰和有条理的方式讲述出来,给接受他督导的治疗师以有...
动机与人格 本书特色 《纽约时报》:“马斯洛心理学是人类了解自己过程的一座里程碑。”哲学家尼采:“成为你自己!马斯洛在自己漫长的生命历程不,不仅将毕生精力致力于...
拷问心理学 本书特色 《拷问心理学》:我要做的事情,就是企图通过“拷问”,彻底揭开罩在心理学头上的科学面纱,还它的本来面目,正本清源,促进这门学科的发展。拷问心...
《存在心理学探索》收录了作者1954年到1960年间发表的14篇重要演讲稿、论文,经作者本人认真修订和扩展,汇成此书。全书共六编14
《焦虑你好》内容简介:你是否有过以下担忧与恐惧: “我好象永远也做不好……”“我不够好,我比不上别人……”“我值得被爱吗?”
新概念健康手册 内容简介 [编辑推荐]●健康的四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡●养心八珍汤宽容四钱慈爱心一片正气三分好心肠两寸孝顺长想回报不求老实适量奉...
《一个悲观主义者的积极思考》内容简介:《一个悲观主义者的积极思考》取自叔本华一生中最后一部巨著《附录与补遗》,是他对哲学著
正妹心理学-搭讪教主教你搭讪女神-爆笑插图版 本书特色在这本书中,除了研究正妹的心理之外,教主将大家对正妹*好奇的问题整理出来,不仅加以解答,并一次全部收录两性...
一堂谷歌内部的创造力、幸福感提升课程,为何成为硅谷最受欢迎的情商课?一堂情商课为何又能演变为风靡美国的超级畅销书?为什么
颈肩腰腿痛的自我调养 本书特色 本书共分为四章,**章介绍了一些颈肩腰腿痛的基本常识,通过理论上的阐述,让读者对颈肩腰腿痛有一个初步的认识;第二章介绍了一些有防...
中华养生实用药膳-胃肠病药膳 本书特色 胃肠病是一种临床常见疾病,常见的胃肠病有:急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃下垂、胃弛缓症、胃酸过多症、胃酸过...
这才是心理学-第9版-英文版 本书特色 在今天的大众媒体和图书市场上,到处充斥着关于潜能提升、心理操控、色彩星座、催眠读心等伪装成心理学的主题,更有一些伪心理学...
《原来孩子这样学习会上瘾》内容简介:让孩子爱上学习,是需要“技巧”的。完美主义的家长,把外在的学习动机强加到孩子身上,这样
《假如给我三天光明》内容简介:《假如给我三天光明》是海伦•凯勒的自传体作品,被誉为“世界文学史上无与伦比的杰作”。由海伦•凯
强迫症改变人生 本书特色 27年前,中国恢复高考的第二年,有个羞涩腼腆的男孩,跳级考入一所重点大学,人皆称奇,美好的前程,甜蜜的热望,骚动在男孩的胸间。可是,敏...
家庭备急中医西医良方妙法 内容简介 本书从每个家庭的实际需要出发,依据多年的实际工作经验,组织有关专家及专业技术人员,参考国内外大量有关资料,并从民间收集大量经...
《欲望的演化(最新修订版)》内容简介:我们每个人都希望爱与被爱,但为什么我们最珍视的爱情关系中会有如此多的冲突与矛盾? 《欲
内容简介喚回肌膚自療力的最好做法,不是醫美、雷射,而是不再干擾它的自我修復能力!全台首創肌膚監測的美肌專書,提出NG肌的療