内容简介

【推荐】

 积极心理学领域第一本综合性的教科书，迄今为止国内第一本最具权威性、最全面的积极心理学著作。

 作者之一斯奈德是积极心理学的开创者之一，他与本书另一位作者沙恩洛佩斯合著的《积极心理学手册》奠定了积极心理学的学科地位。

 50多个案例故事，以及“个人小实验”和“生活提升策略”两个专栏帮助读者将积极心理学付诸实践，发展个人优势、增进幸福感和建立丰盛的人际关系。

 考察文化对于积极心理学的影响，首次系统论述积极心理学的中国传统文化根源，这在积极心理学著作中独一无二的。

 当代版税收入最高的心理学家、《社会心理学》作者戴维•迈尔斯特别推荐。

 清华大学心理学系主任、中国国际积极心理学大会主席彭凯平教授作序推荐。

【内容提要】

作为心理学的一个新兴领域，积极心理学是揭示人类的优势和促进其积极机能的应用科学，致力于识别和理解人类优势和美德，帮助人们提升幸福感和生活得更有意义。

《积极心理学：探索人类优势的科学与实践》由积极心理学的两位开创者C.R.斯奈德和沙恩•洛佩斯撰写，是积极心理学领域第一部综合性的教科书，也是目前最具权威性的积极心理学专著。《积极心理学：探索人类优势的科学与实践》不仅全面地总结文献，而且精心设计了练习和专栏，鼓励读者将积极心理学原理应用于实践，由此将积极心理科学带入生活。书中所阐述的主题包括如何应用积极心理学来改进学校教育和工作，以及如何提升人们相互协作的生活方式。

本书不但适合于心理学专业学生学习积极心理学，也是积极心理学领域的研究者和学者的必备手册，同时也可以帮助普通读者发展个人优势、增进幸福感和建立丰盛的人际关系。

【评论】

积极心理学正日趋成熟，本书应运而生。两位作者斯奈德和洛佩斯都是积极心理学运动的领导者，他们共同撰写了《积极心理学手册》，这部巨著奠定了积极心理学的学科地位。斯奈德的著述丰富，教学成就斐然，你可以相信本书是一部及时而一流的著作。

——戴维• 迈尔斯 美国霍普学院心理学教授

当代版税收入最高的心理学家

本书第一作者C.R. 斯奈德是积极心理学领域的领军人物之一，由他和沙恩• 洛佩斯编写的《积极心理学手册》（2002）以及这部《积极心理学：探索人类优势的科学与实践》，是近年来该领域里程碑式成就。这部权威教科书中译本的出版，对推动我国积极心理学的发展也必将有着积极的意义。

——彭凯平 清华大学心理学系主任

美国加州大学伯克利分校心理学系终身教授

推荐序

心的境界与幸福的梦

清华大学心理学系主任

彭凯平教授

我幸福吗？什么是真实的幸福？如何实现幸福？有没有脱离红尘的幸福？

在每天看似简单重复的日子里，总有那么几个须臾之间，我们每个人都会产生这几个自己无法回答的问题。往往在答案还没有明了之前，我们已不得不被时间的双手推入到另一个开始。2012 年10 月，中国中央电视台播出了一个叫《你幸福吗？》的节目，采访街头普通的中国人，记录下一些生动有趣、朴实无华，但有时又令人意外的回答。它表明，我们中国人关心幸福，向往幸福，可并不总是知道什么是幸福。

但这并没有妨碍幸福在中国成为一个网络流行词。从积极心理学的历史来看，当一个国家的人均GDP 低于 3000 美元时，人们主要关注衣、食、住、行等物质需求。但是，当人均GDP 超过3000 美元之后，人们就开始更多地关注心理需求，比如精神、文化和幸福的追求。中国已在2008 年越过了这个门槛。在过去几十年里，人们相互的问候往往是：“你吃了吗？”，如今，中国人可以说开始问：“你幸福吗？”这次中国最权威的电视台没有再像以前那样，只是聚焦在国家大事上，而是关注普通老百姓心中的幸福，这是一个观念的变化，也是时代进步的一个缩影。

中国社会已经进入到了现代化时代，现代化的时代会产生现代化的问题。幸福与我们渐行渐远，可以说是现代化的一个重要悖论。比如说，中国的学校已经成为幸福的一大“误区”，因为在竞争异常激烈的应试教育系统下，孩子们的心理状态实在是令人堪忧。甚至有些孩子希望有灾害发生，那样自己可以不用去学校上学了。

中国的企业深受富士康事件的触动，开始开展“幸福企业”运动，以提升员工的工作满意度。“幸福女性”“幸福人生”“幸福社区”“幸福力”之类的课程开始流行，任何名字里带着“幸福”两个字的书都在热卖。但这场幸福热潮也有消极的一面。这就是这个领域基本上已经成为成功励志学和心灵鸡汤的天下。还有一个更讽刺的现象叫“ 被幸福”，意思是地方政府按自己的意愿去定义幸福，并修改统计数据，假造老百姓幸福的表象。

这些问题都可以由“积极心理学”来纠正。积极心理学是由一群杰出的心理学家在1998 年创立的，他们的代表人物是宾夕法尼亚大学心理学教授马丁•塞利格曼，他把日常生活中的“幸福”概念，转变成一门结论可靠、方法严谨的科学概念。塞利格曼在担任美国心理学会主席后，更是全力推动积极心理学运动。积极心理学比“幸福学”的含义更广泛。它研究人的所有积极心态，比如积极情绪、优秀品格、道德美德、幸福组织、创新卓越等人类美好的心理活动。它教人如何愉快生活，如何做一个善良、有道德、有理性的人。积极心理学倡导人首先要正心，这是做任何事最重要的核心。塞利格曼在他的新书《持续的幸福》里提出“全面幸福”，来替代通常所说的“感觉幸福”。他把幸福定义为五个因素：正面情绪、身心投入、良好关系、人生意义和生活成就，而品格优势则是它们的共同基础。他认为，这五个因素（和整个积极心理学）代表了人在不受外界诱惑或强迫时会选择追求的目标。

积极心理学还有利于社会的稳定与和谐，以及中国梦的实现。积极幸福带来的不仅是个人、情绪上的益处，还有道德和社会上的益处。例如，幸福的人有更多的利他倾向，更可能去帮助别人。幸福的人更少种族歧视、更少攀比，并且更容易宽恕别人。总之，幸福能让人成为更好的公民。一个更幸福的中国，也将是一个更有创造力的中国。当你害怕、有压力或郁闷时，你脑中运行的是分析批判性思维。当你的情绪更正面时，你就能更好地完成创造性任务。

因此，积极心理学已经变成中国的一个时尚概念。从百度的点击率分析来看，2009 年前没有多少人关注积极心理学，2009 年开始出现很多有关积极心理学的点击。2010 年点击率达到了一个高峰，正好与清华大学举办的第一届中国国际积极心理学大会同步；第二次高峰是去年第二届中国国际积极心理学大会，现在积极心理学在中国百度每年的点击率已经上万。

积极心理学的未来在中国一定很美好，它能让我们认识到人性的积极，知晓幸福的含义，领悟幸福的感受，最重要的是学习到如何追求幸福的方法。 希望每个中国人都能做一个幸福的人，共同建设我们幸福的大家，实现我们中华民族的梦想。中国梦，是中国人的蓬勃发展之梦。积极心理学是研究人类蓬勃发展的科学，它可以提升幸福，让中国人更坚韧、更充实，让中国社会更稳定、更繁荣。梦是心理的现象，梦也是心的寄托。中国梦，一定是一个积极心理的梦。

本书第一作者C.R. 斯奈德是积极心理学领域的领军人物之一，由他和沙恩•洛佩斯编写的《积极心理学手册》（2002）以及这部《积极心理学：探索人类优势的科学与实践》，是近年来该领域里程碑式成就。这部权威教科书中译本的出版，对推动我国积极心理学的发展也必将有着积极的意义。

作品目录

简要目录

第一编　从积极视角审视心理学　1

第1 章　欢迎学习积极心理学　2

第2 章　积极心理学的西方视角　21

第3 章　积极心理学的东方视角　33

第4 章　人类优势和积极结果的分类与测量　45

第二编　不同背景下的积极心理学　69

第5 章　在文化背景下发展优势和生活幸福　70

第6 章　在人生的每个阶段都幸福生活　86

第三编　积极情绪状态和过程　109

第7 章　快乐的原理　110

第8 章　有效利用情绪体验　132

第四编　积极认知状态和过程　151

第 9 章　通过自我效能、乐观和希望看待我们的未来　152

第10 章　智慧和勇气　186

第11 章　专念、流畅感和精神感悟　217

目　录ix

第五编　亲社会行为　235

第12 章　同理心和利己　236

第13 章　依恋、爱和丰盛的关系　266

第六编　理解和改变人类行为　291

第14 章　心理健康和行为的均衡概念建构　292

第15 章　干预以预防坏事和提升好事　312

第七编　积极环境　339

第16 章　积极的学校教育　340

第17 章　好的工作　366

第18 章　平衡“我”与“我们”　401

第八编　从积极视角展望心理学的未来　427

第19 章　走向积极　428

参考文献　454

详细目录

第一编　从积极视角审视心理学................................................... 1

第1 章　欢迎学习积极心理学....................................................................... 2

从消极转向积极......................................................................................... 5

一篇积极的报道 ..............................................................................................6

对这篇积极报道的反应 ..................................................................................6

积极心理学寻求均衡的、更全面的人类机能观.......................................... 7

既包括积极面又包括消极面的现实观点 ......................................................8

我们的现状和探索的问题.......................................................................... 9

你的脸是什么样子？一张积极心理学的通行证照片................................... 9

一个全新的星期六：积极心理学的一个例子 ............................................10

本书学习指南.......................................................................................... 14

宏伟蓝图.................................................................................................. 16

附　录..................................................................................................... 17

第2 章　积极心理学的西方视角.................................................................. 21

希望：无所不在而又难以觉察................................................................. 21

希望是希腊神话的一部分........................................................................ 22

西方文明中的宗教希望............................................................................ 22

西方文明中对希望历史的修正................................................................. 24

前文艺复兴时期 ............................................................................................24

文艺复兴 ........................................................................................................26

启蒙时代 ........................................................................................................26

工业革命 ........................................................................................................29

结　论..................................................................................................... 31

第3 章　积极心理学的东方视角.................................................................. 33

视角问题.................................................................................................. 33

儒家思想、道教、佛教和印度教............................................................. 34

儒家思想 ........................................................................................................34

道　教 ............................................................................................................35

佛　教 ............................................................................................................36

印度教 ............................................................................................................37

东方哲学小结 ................................................................................................37

当东方遇上西方....................................................................................... 38

价值观体系 ....................................................................................................38

时间导向 ........................................................................................................39

思维过程 ........................................................................................................39

东方和西方：哪个最好 ................................................................................40

达成积极结果的不同方式........................................................................ 41

同　情 ............................................................................................................41

和　谐 ............................................................................................................42

结束语..................................................................................................... 43

第4 章　人类优势和积极结果的分类与测量................................................ 45

人类优势的分类和测量............................................................................ 47

盖洛普的“克利夫顿优势识别器” ..............................................................47

“价值实践”（VIA）优势分类 .....................................................................52

研究中心的40 种发展资产 ..........................................................................56

区分这些人类优势测量 ................................................................................56

识别你的个人优势 ........................................................................................58

本书作者洛佩斯的例子 ................................................................................60

所有人的积极结果................................................................................... 61

幸福感的维度 ................................................................................................61

更好地理解积极结果 ....................................................................................65

识别优势和迈向关键的均衡..................................................................... 67

第二编　不同背景下的积极心理学.............................................. 69

第5 章　在文化背景下发展优势和幸福生活................................................ 70

文化与心理学.......................................................................................... 70

理解文化：观点问题................................................................................ 73

积极心理学：文化无涉还是文化植入的................................................... 74

文化无涉的积极心理学研究与实践 ............................................................76

文化植入的积极心理学研究与实践 ............................................................76

文化无涉与文化植入：旷日持久的争论？ ................................................77

将积极心理学置于文化背景中................................................................. 80

检验“积极”的等价物以确定是什么在起作用 ........................................80

确定美好生活的基础 ....................................................................................82

对文化影响复杂性的最后思考................................................................. 84

第6 章　在人生的每个阶段都幸福生活....................................................... 86

儿童期的韧性.......................................................................................... 87

杰克逊的案例 ................................................................................................88

什么是韧性 ....................................................................................................88

韧性研究的根源 ............................................................................................90

韧性资源 ........................................................................................................91

积极的青少年发展................................................................................... 92

什么是积极的青少年发展 ............................................................................93

有效的积极青少年发展方案 ........................................................................96

成人期的生活任务................................................................................. 100

超常儿童的发展轨迹 ..................................................................................100

成人期的主要任务是什么 ..........................................................................101

萨拉的例子 ..................................................................................................102

成功老龄化............................................................................................ 102

什么是成功老龄化 ......................................................................................103

麦克阿瑟基金会的成功老龄化研究 ..........................................................103

成人发展研究 ..............................................................................................104

积极心理学中更多发展的关注点........................................................... 105

第三编　积极情绪状态和过程................................................... 109

第7 章　快乐的原理.................................................................................. 110

情绪术语的界定..................................................................................... 111

情　感 ..........................................................................................................111

情　绪 ..........................................................................................................111

幸　福 ..........................................................................................................111

主观幸福感 ..................................................................................................112

区分积极和消极..................................................................................... 112

积极情绪：不仅仅是快乐...................................................................... 114

幸福和主观幸福感：快乐生活............................................................... 120

幸福的古老定义 ..........................................................................................120

主观幸福感：幸福的同义词 ......................................................................121

主观幸福感的决定因素 ..............................................................................122

幸福+ 意义= 幸福感 ..................................................................................123

21 世纪的幸福定义 .....................................................................................123

完全的心理健康：情绪的、社会的和心理的幸福感 ..............................126

在你的生活中提升幸福感 ..........................................................................127

走向积极................................................................................................ 128

第8 章　有效利用情绪体验....................................................................... 132

情绪焦点应对：发现情绪趋近的适应性潜能......................................... 132

飓风幸存者的案例 ......................................................................................135

情绪智力：学习重要的技能................................................................... 136

玛丽亚的案例 ..............................................................................................139

社会情绪选择：在晚年关注积极情绪和情绪相关目标........................... 142

情绪故事讲述：彭尼贝克范式可作为一种加工强烈消极情绪的方法..... 143

与情绪共处以带来积极改变................................................................... 146

情绪均衡行为........................................................................................ 146

第四编　积极认知状态和过程................................................... 151

第9 章　通过自我效能、乐观和希望看待我们的未来............................... 152

对未来着迷............................................................................................ 152

自我效能................................................................................................ 154

我认为我能，我认为我能…… ..................................................................154

定　义 ..........................................................................................................155

儿童期的前因：自我效能来自哪里？ ......................................................155

自我效能的神经生物学 ..............................................................................156

量表：自我效能能否测量 ..........................................................................156

自我效能在生活场景中的影响 ..................................................................158

最新前沿：集体自我效能 ..........................................................................159

乐　观................................................................................................... 159

习得性乐观——塞利格曼及其同事的观点 ..............................................161

乐观——希尔和卡弗 ..................................................................................166

希　望................................................................................................... 168

定　义 ..........................................................................................................169

希望的儿童期前因 ......................................................................................171

希望的神经生物学 ......................................................................................171

量表：希望能否测量 ..................................................................................172

希望预测什么 ..............................................................................................173

最新前沿：集体希望 ..................................................................................173

采纳未来时间观..................................................................................... 174

时间观的文化差异................................................................................. 178

附录A ：希望理论小结.......................................................................... 180

附录B ：津巴多时间观量表条目............................................................ 182

第10 章　智慧和勇气................................................................................ 186

智慧和勇气：同类的两个美德............................................................. 186

智慧理论.............................................................................................. 187

智慧的内隐理论 ........................................................................................190

智慧的外显理论 ........................................................................................190

获得智慧并保持智慧........................................................................... 194

发展智慧 ....................................................................................................194

有智慧的人及其特征 ................................................................................194

智慧的测量 ................................................................................................196

智慧和智力之间的关系 ............................................................................197

勇气理论.............................................................................................. 197

勇气的内隐理论 ........................................................................................199

获得勇气并保持勇气........................................................................... 207

勇气研究.............................................................................................. 209

勇气的测量 ................................................................................................209

恐惧和勇气之间的关系 ............................................................................210

在日常生活中发现智慧和勇气............................................................. 212

智慧和勇气的价值............................................................................... 213

第11 章　专念、流畅感和精神感悟.......................................................... 217

实时寻求.............................................................................................. 218

专念：寻找新奇................................................................................... 218

专念作为一种心理状态 ............................................................................219

专念的益处 ................................................................................................222

流畅感：寻求全神贯注........................................................................ 226

流畅感状态 ................................................................................................227

自带目的性人格 ........................................................................................229

纵向流畅感研究 ........................................................................................230

培养流畅感及其益处 ................................................................................230

精神感悟：寻求神圣........................................................................... 232

精神感悟的真正益处........................................................................... 233

寻求仍在继续...................................................................................... 234

第五编　亲社会行为................................................................. 235

第12 章　同理心和利己............................................................................ 236

利　他................................................................................................. 237

利他的定义 ................................................................................................237

利己动机 ....................................................................................................237

利己引发的利他形式 ................................................................................238

同理心动机和同理心—利他假说 ............................................................239

同理心的遗传基础和神经机制 ................................................................240

培养利他 ....................................................................................................240

利他的测量 ................................................................................................243

感　恩................................................................................................. 243

感恩的定义 ................................................................................................243

培养感恩 ....................................................................................................244

测量感恩 ....................................................................................................246

感恩的心理生理学基础 ............................................................................247

感恩：一次家庭维修 ................................................................................249

宽　恕................................................................................................. 249

宽恕的定义 ................................................................................................249

培养宽恕 ....................................................................................................251

测量宽恕 ....................................................................................................253

宽恕的进化和神经生理学基础 ................................................................254

利他、感恩和宽恕的社会性意义......................................................... 255

同理心/ 利己和利他 .................................................................................255

同理心/ 利己和感恩 .................................................................................256

同理心/ 利己和宽恕 .................................................................................257

道德责任：利他、感恩和宽恕 ................................................................257

“我有一个梦想”：更善良、更温和的人类........................................... 259

附录A ： 助人态度量表........................................................................ 261

附录B ：感恩问卷——来自GQ-6 的六道题....................................... 262

附录C ：心灵宽恕量表（HFS）............................................................ 262

附录D ：侵犯相关人际动机量表（TRIM）........................................... 264

第13 章　依恋、爱和丰盛的关系.............................................................. 266

婴儿依恋.............................................................................................. 268

成人依恋的安全性............................................................................... 272

爱........................................................................................................ 273

浪漫爱情中的激情之爱和伴侣之爱 ........................................................274

爱情三元理论 ............................................................................................275

浪漫爱情的自我扩展理论 ........................................................................275

对爱情研究的评论 ....................................................................................276

丰盛的关系：一系列目的性积极关系行为........................................... 277

建立专注的情感联结 ................................................................................277

创造一种相互欣赏的氛围 ........................................................................279

利用积极事件 ............................................................................................283

人际联结的神经生物学基础................................................................. 285

关于丰盛关系的更多内容.................................................................... 287

建立亲密关系的积极心理学................................................................. 288

第六编　理解和改变人类行为................................................... 291

第14 章　心理健康和行为的均衡概念建构............................................... 292

均衡的概念建构................................................................................... 293

我们对异常行为的着迷........................................................................ 294

忽视环境和积极方面........................................................................... 295

提出问题：四面法 ....................................................................................296

麦克尔的例子 ............................................................................................297

缺乏对发展的重视............................................................................... 297

使消极和积极行为标准化 ........................................................................298

麦克尔的例子 ............................................................................................300

在文化背景下理解行为的困难............................................................. 301

确定为何要作“文化考量” ......................................................................302

麦克尔的例子 ............................................................................................303

分类诊断系统的局限........................................................................... 304

考虑新的人格维度 ....................................................................................305

麦克尔的例子 ............................................................................................307

跳出DSM-IV 框架.............................................................................. 308

注意所有行为 ............................................................................................309

第15 章　干预以预防坏事和提升好事...................................................... 312

一位接受心理治疗的来访者如是说……............................................... 312

一级预防：“在坏事发生之前阻止它们”............................................... 313

定　义 ........................................................................................................313

一级预防是否有效 ....................................................................................314

有效一级预防的成分 ................................................................................314

先行计划：一级预防的例子 ....................................................................315

对少数种族的一级预防 ............................................................................315

对儿童的一级预防 ....................................................................................315

对老年人的一级预防 ................................................................................316

一级预防的局限性 ....................................................................................317

二级预防（心理治疗）：“修复问题”.................................................... 318

定　义 ........................................................................................................318

二级预防是否有效 ....................................................................................318

二级预防的共同成分 ................................................................................319

针对成年人的二级预防方案 ....................................................................319

针对少数种族的二级预防 ........................................................................322

针对儿童的二级预防 ................................................................................323

针对老年人的二级预防 ............................................................................324

二级预防的局限 ........................................................................................324

一级提升：“让生活美好”.................................................................... 325

一级提升：心理健康 ................................................................................326

一级提升：身体健康 ................................................................................330

一级提升的局限 ........................................................................................331

二级提升：“让生活尽可能最好”......................................................... 331

二级提升：心理健康 ................................................................................331

二级提升：身体健康 ................................................................................334

二级提升的局限 ........................................................................................334

预防和提升系统的平衡........................................................................ 334

附录A ：对成年人问题的有效二级预防（心理治疗）........................... 335

附录B ：希望治疗工作表..................................................................... 336

第七编　积极环境.................................................................... 339

第16 章　积极的学校教育........................................................................ 340

“教师在现实世界找不到工作！”......................................................... 340

消极心理学：“那些不能者，不应该教学。”......................................... 341

“不让任何孩子落后”及其他............................................................... 342

积极学校教育的要素........................................................................... 345

关怀、信任和尊重多样性 ........................................................................347

目标（内容） ..............................................................................................349

计　划 ........................................................................................................350

动机（以及生动地给学生呈现课程内容） ..............................................351

希　望 ........................................................................................................352

社会贡献 ....................................................................................................353

一个积极学校教育的例子：优势探索方案........................................... 353

把教学当做一种使命........................................................................... 356

对老师的回馈...................................................................................... 358

附录A ：评估教育的成功..................................................................... 360

附录B ：来自两个“威尔”的教学锦囊——詹姆斯和麦基奇.............. 362

第17 章　好的工作................................................................................... 366

收益性受雇.......................................................................................... 367

“我们有一个空缺”：珍妮失去了一份工作但是找到了一门职业........... 367

珍妮故事中的关键信息........................................................................ 368

收益性受雇：幸福、满意和其他......................................................... 369

表现好和实现目标 ....................................................................................370

提供产品和服务所带来的目的感 ............................................................371

投入和参与 ................................................................................................371

工作职责的多样性 ....................................................................................372

可为家庭和个人带来收入 ........................................................................373

对同事、老板的友谊和忠诚：工作中的朋友 ........................................373

安全的工作环境 ........................................................................................374

收益性受雇的测量............................................................................... 374

你的工作 ....................................................................................................374

回到珍妮的例子上 ....................................................................................376

没有得到终身教职的助理教授 ................................................................