杨丽菁的纤体热瑜伽-两性恋爱-生活家居-太极之巅书单号

书刊介绍

杨丽菁的纤体热瑜伽杨丽菁的纤体热瑜伽前言

杨丽菁的纤体热瑜伽内容简介

本书是杨丽菁继一系列热销瑜伽书后推出的又一本瑜伽系列书籍，着重介绍近年热门的“热瑜伽”运动——在家中练习热瑜伽**的26个基本招式，动作循序渐进、由浅入深；还特别介绍了有神奇瘦身效果的瑜伽球操和帮助白领一组放松身心的办公室减压操。全部动作均由作者亲自示范，并以简单文字图示说明注意事项及功效，能让练习者有*直观的感受，体验到身心的愉悦，有很高的实用性。

杨丽菁的纤体热瑜伽目录

美丽丽菁
推荐序
自序
Before做瑜伽
暖身瑜伽·体位与呼吸法
瑜伽的神奇瘦魔力
球操六式窈宨尽现
第1式机械手臂操
第2式上举手操
第3式前弓后箭美臂操
第4式侧举手操
第5式健胸操
第6式美腿操
再造美丽瓜子脸
热瑜伽26式，再造窈宨曲线
DIY营造热瑜伽的环境
注意事项
好处及功效
热瑜伽26式示范介绍
第1式全身伸展
第2式加强背脊，美化下背部
第3式闪电站姿
第4式直腿前弯
第5式向下犬式
第6式英雄式
第7式三角式
第8式扭转三角式
第9式侧棒式
第10式平衡坐椅式
串连动作
第11式前弯金字塔式
第12式伸展肩颈
第13式大树式
第14式单脚平衡式
串连动作
第15式婴儿式
第16式仰卧英雄式
第17式美背式1
第18式美背式2
第19式犁锄式
第20式躺卧美腿式
第21式桥式
第22式船式
串连动作
第23式弓式
第24式蛙式
第25式大休息式
第26式盘腿静心式
丽菁放松减压超easy
办公室减压操
第1式前弯后仰操
第2式侧身扭转操
第3式告别小腹人操
丽菁美丽秘诀分享
丽菁的轻饮食好健康

杨丽菁的纤体热瑜伽节选

以前的我都在拍戏赚钱的日子中度过，那时从没正视过自己的身体，只把它当作工具来赚钱，虽获得许多掌声肯定，却让我没有好好照顾自己，为获得更多的掌声，就得挑战更多高难度动作，身体也受伤了，受伤后的我付出惨痛代价，脊椎侧弯、椎间盘突出、十字韧带断掉，连弯个腰都没办法，不能活动自如，人生跌至谷底，此时我才体会到健康的重要性，也开始担心自己难道一辈子就这样了吗？会不会得在轮椅上度过，也忧虑年老之后是否还有余力可以照顾自己。
但这样的生活却在接触瑜伽后有了完全改变，也让我的人生从此改观。刚开始只是为了复健而练习瑜伽，没想到练习之后我却有意想不到的收获及成效，除改善原本的身体问题外，也让身、心、灵获得成长，像是膝关节前十字韧带断裂、腰椎椎肩盘突出等问题都渐渐恢复正常，而且因为持续做瑜伽，我的身体愈来愈健康、柔软度变佳，连我的主治医生基隆长庚医院外科部主任陈志华都惊讶我的改变甚而挺身帮我背书。另外，我原本16英寸半的肩膀，现在只有15英寸半，身旁的朋友都对我说我愈来愈靓丽，气色愈来愈好。
我觉得我的身体不再只是赚钱的工具，它是我的宝贝，而练瑜伽就像播种一样，只要细心灌溉，慢慢培育，身体这颗种子便会成为一棵大树，瑜伽就像空气、阳光、水，可以给予身体养分，滋润身体，现在的我非常宝贝我的身体，我一定会好好保养它，将它当成是*亲密的伙伴。
而我的改变也开始影响我周遭的人，我的朋友们因为我而接触瑜伽，也开始找回属于身体的健康。每当有人因为这样而让身体变健康，我心里就觉得好开心，我希望自己到了60、70岁还能继续当个瑜伽老师，把我的健康概念传递给每个人，让大家体验“健康真好”这句话，永远也不用担心年老时自己无法照顾自己。

杨丽菁的纤体热瑜伽作者简介

有台湾第一“打女”之称的杨丽菁曾拍摄30几部武打动作片，成名作《楚留香》中的“上官无极”和《铁齿铜牙纪晓岚》第一部中的“莫愁”最令人印象深刻。作为红遍港台的武打巨星，杨丽菁因拍戏受伤，造成十字韧带断裂、椎间盘突出、臀部萎缩，但她凭着坚强的毅力，靠瑜伽一点一滴找回自己的健康与完善的身体，成功由一位武打演员转变为复建医师认可和推荐的专业瑜伽达人。拥有国际体适能瑜伽教师、Pilates（普拉提）瑜伽教师认证，担任国际瑜伽机构True Yogo老师，已推出《杨丽菁纤体热瑜伽》、《杨丽菁七日瑜伽》等四本瑜伽书。